Los ejercicios para la parte del cuerpo superior no solo son para los hombres, ni tampoco Para verse bonita en su ropa de verano. Los ejercicios para los dorsales, deltoides, pectorales, bíceps, y tríceps es bien importante, mas con la edad. Mi mama fue operada de ambos hombros. Yo tenía dolor en el hombro durante por más de un año y actualmente una de mis mejores amigas tiene dolor en el hombro también. Parece que hay mucha más gente, especialmente mujeres, que tienen problemas. Muchas veces, nos concentramos en los ejercicios de cardiovascular para mantenernos delgadas, o incluso cuando hacemos ejercicios con las pesas hacemos lo mínimo para vernos bien. Pero pasando por mis problemas con mi hombro y en hablando con mi fisioterapeuta aprendí que hay muchas razones más importantes para trabajar estas áreas. Incluso me dijo que la recomendación para prevención es de fortalecer nuestros cuerpos. Hacer ejercicios para su núcleo es muy importante también. Pero el reto de hoy se centra en nuestra parte superior del cuerpo.
Aquí hay algunos ejercicios que me han ayudado a mí.
Ejercicios para los tríceps
Baja y levanta las bandas lentamente y con control. Haz 3 conjuntos de 10 repeticiones.
Comienza con pesas ligeras de 3 libras, o sin pesas, y al mantener tus brasos rectos pero con una pequena curvatura en los codos, levanta y baja los brasos. Haz 2 conjuntos de 15 repeticiones.
Ejercicios para los bíceps
Empieza con pesas ligueras y sube y baja los brasos, sin mover los codos. Haz 2 conjuntos de 20 repeticiones.
Ejercicios para los deltoides y pectorales
Sube y baja los brasos con control y lentamente. Haz 2 conjuntos de 18 repeticiones.
Mantienete en esta posicion (plank) por 60 segundos. Repite.
Yo tomo 10 segundos de descanzo entre cada conjunto y yo tambien aumente el peso gradualmente.
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